Maak voor je gaat slapen een takenlijst voor de volgende dag, zodat je daar ’s nachts niet over ligt te piekeren.

Martine Vecht, professional organizer

Als je goed wilt slapen houd je zoveel mogelijk regelmaat in je bedtijden. Vooral opstaan op een vaste tijd doet wonderen voor je slaap!

Winni Hofman, Somnio slaapexperts

Sporten is prima voor een goede slaap. Maar doe dit niet vlak voor het slapen gaan, want dan is je lichaam en brein nog veel te actief om snel in slaap te vallen.

Winni Hofman, Somnio slaapexperts

Verzamel miniklusjes op een lijstje en handel ze allemaal achter elkaar af. De perfecte methode om de after-lunch dip door te komen.

Martine Vecht, professional organizer

Wakker worden met het gevoel dat je de volgende dag iets  gaat vergeten. Weg slaap... Maak eerder op de dag een lijstje met dingen voor de volgende dag, zodat je er geen last meer van hebt.

Winni Hofman, Somnio slaapexperts

Maak een lijstje met leuke, rustige dingen. Neem, als je gaat slapen iets uit dat lijstje in gedachten, zodat je een fijn, ontspannen gevoel krijgt als je gaat slapen.

Winni Hofman, Somnio slaapexperts

Het drinken van lauwwarm water draagt bij aan een gezonde stofwisseling, werkt tegen verkoudheid, voorkomt vervroegde veroudering en bevordert de bloedcirculatie.

Michiel Preymann, lifestylecoach Healthy Crew

Wees zuinig met het gebruik van cc wanneer je mailt. Je loopt het risico dat iedereen zich ermee gaat bemoeien, of dat niemand zich aan gesproken voelt.

Martine Vecht, professional organizer

Krijg je een vage taak toegewezen, vraag dan door naar het wat, wanneer en waarom. Anders kun je er niet mee uit de voeten.

Martine Vecht, professional organizer

Begin de ochtend eens met een ademhalingsoefening of een korte meditatie, wordt wakker, rek je uit en bezin. Pak niet gelijk je telefoon om je instagram of snapchat te checken, je hebt heus niets gemist, daarnaast staat je tijdlijn vol met perfecte foto’s van perfecte levens waardoor jij je misschien minderwaardig voelt.

Michiel Preymann, lifestylecoach Healthy Crew

Heb je de neiging te veel te willen op een dag? Wees mild voor jezelf en verlaag de lat zodat je met een voldaan gevoel naar huis kunt.

Martine Vecht, professional organizer

Zorg voor voldoende ventilatie in de slaapkamer. Door de uitgeademde CO₂ kan het bedompt worden in de slaapkamer. En dan hebben we het nog niet eens over rondslingerende ongewassen kleding....

Winni Hofman, Somnio slaapexperts

Plan vandaag 4 momenten voor jezelf om alleen even te focussen op ademen. Ademhalingsoefening vanuit je buik. Zet de 4 momenten in je telefoon en ga daadwerkelijk even rechtop zitten en haal 3 minuten even rustig adem.

Michiel Preymann, lifestylecoach Healthy Crew

Verzamel niet té veel informatie als je een besluit moet nemen. Je verliest je anders in details.

Martine Vecht, professional organizer

Mogen planten in de slaapkamer? Planten verbruiken ‘s nachts zuurstof, maar dat is zo weinig dat wij er geen last van ondervinden. Er zijn zelfs luchtzuiverende planten zoals de Sansevieria.

Winni Hofman, Somnio slaapexperts

Begin de dag met een glas lauw water op je nuchtere maag. Zo vul je je vochthuishouding weer aan. Een super start van de dag, zeker als je er een schijfje citroen en gemberwortel in doet.

Michiel Preymann, lifestylecoach Healthy Crew

Berg spullen op op de plek waar je zou zoeken als je ze kwijt bent. Laat logica en niet gemakzucht je keuzes bepalen.

Martine Vecht, professional organizer

Schrijf eerder op de dag puntsgewijs op wat er die dag is gebeurd. Dan is er minder kans dat je gedachten je komen storen als je wilt slapen.

Winni Hofman, Somnio slaapexperts

Probeer in de ochtend eens een koude douche. Bouw in het begin goed op, eerst je benen, je polsen en dan langzaam helemaal. Dit is de eerste paar keer echt even doorzetten, maar je zal merken dat het gaat wennen en je zal ervaren dat je afweersysteem toeneemt en je meer energie krijgt.

Michiel Preymann, lifestylecoach Healthy Crew

Plan niet te gedetailleerd. De praktijk is vaak weerbarstig en dan moet je alles weer wijzigen.

Martine Vecht, professional organizer

Ga niet gehaast naar bed nadat je snel, snel, nog van alles hebt gedaan. Een rustig boek lezen of naar rustige muziek luisteren is beter om goed te kunnen slapen.

Winni Hofman, Somnio slaapexperts