1. Zorg voor regelmaat

Je kunt je lichaam zien als een machine waarin vele processen in een bepaalde routine draaien. Je lijf doet het dan ook goed op regelmaat. Heb je bijvoorbeeld al eens gemerkt dat je op een gegeven moment vanzelf wakker wordt vóór je wekker gaat, als dat altijd op hetzelfde tijdstip is? Zo werkt het ook met naar bed gaan. Probeer dat zoveel mogelijk op dezelfde tijd te doen. Je lichaam zal erop anticiperen en vanzelf slaperig worden rond jouw vaste bedtijd.

2. Wees actief overdag

Het is misschien een open deur, maar slapen is makkelijker als je moe bent. Zorg dus voor voldoende beweging overdag, zodat je lichaam weer een beetje moet opladen. Maak bijvoorbeeld een wandeling of ga eens te voet boodschappen doen. Overdag buiten zijn en daglicht opnemen helpt overigens ook tegen vermoeidheid als je een slechte nacht achter de rug hebt.

3. Optimaliseer je slaapkamer

De juiste omstandigheden kunnen enorm helpen om lekker te slapen. Zorg er bijvoorbeeld voor dat je slaapkamer de juiste temperatuur heeft; zo rond de 19 graden is optimaal. Met goede, zonwerende gordijnen sla je twee vliegen in één klap, want die houden je kamer donker én koel. Investeer verder in een goed matras zodat je lekker ligt en minimaliseer prikkels van buitenaf. Een slaapmasker kan daarbij helpen, net als een witteruismachine die eentonige geluiden afspeelt om omgevingsgeluiden te neutraliseren.

4. Sluit de dag rustig af

Ook al is je lichaam moe, als je hoofd op volle toeren draait, is het lastig om in slaap te vallen. Begin daarom een uur voor bedtijd met je mentaal voor te bereiden. Zo help je je lichaam te ontspannen en is de overgang naar slaap geleidelijker. Drink een kopje thee (geen zwarte!), zet de tv uit en mijd je smartphone en andere verlichte schermen. Die verstoren namelijk de aanmaak van melatonine, en dat hormoon is nodig om in slaap te vallen.

5. Slaapmutsje? Liever niet!

Alcohol heeft de naam dat je er goed op slaapt, maar dat is niet helemaal waar. Het helpt je wel in slaap te vallen, maar zorgt er ook voor dat je minder diep slaapt. Het is dus beter om vlak voor het slapen geen alcohol meer te drinken. Hetzelfde geldt voor koffie, vanwege de cafeïne, en voor late, zware, vette en/of pittige maaltijden. Als je maag hard moet werken terwijl je ligt, kan je namelijk last krijgen van brandend maagzuur, oprispingen en andere ongemakken.