Het is zaterdagochtend, half tien. Zestien enthousiaste hardlopers en een minstens zo enthousiaste Marc hebben zich verzameld bij de Toolenburgerplas in Hoofddorp. Het waait hard, dus er wordt nog even geschuild achter een muurtje bij het naastgelegen restaurant. De hardlopers zijn alleen gekomen, op twee vriendinnen na. Marc vertelt dat sommigen elkaar hebben ontmoet tijdens de startbijeenkomst van het hardloopprogramma. Er wordt wat gekletst. “Hoe gaat het bij jou?” Of: “Heb jij al eens een intervaltraining gedaan?”

"Zo kunnen ze hun eigen training nét wat beter maken.”

Gewrichten losmaken

We blijven niet lang stilstaan; daar krijgen we het alleen maar koud van. We beginnen rustig te lopen, slalommen om de fietsenrekken en wisselen dat af met knie-, enkel-, heup- en schouderoefeningen. “Zeker met deze kou is het goed om alle gewrichten snel los en warm te maken”, legt Marc uit. Dat doet hij bij alles, een goede uitleg geven.

“De mensen die hier vandaag zijn, wilden meer verdieping”, vertelt Marc. “Deze training is toegevoegd aan het programma als een extra contactmoment; deelnemers ontmoeten elkaar en kunnen direct vragen aan mij stellen. Zo kunnen ze hun eigen training nét wat beter maken.”

De hardlopers zijn iets over de helft van het programma. Wekelijks krijgen ze een nieuwsbrief met het schema voor die week en vijf trainingstips. Ze mogen meerdere keren meedoen aan een loop van het Zorg en Zekerheid Circuit. En ze worden als VIP's ontvangen in de Stadsgehoorzaal, vlak voor de start van de Leiden Marathon. Alles met als doel om de ‘10 van Zorg en Zekerheid’ tijdens de Leiden Marathon te lopen.

Intervaltraining

Na de warming-up begint de intervaltraining. Interval betekent korte stukken hardlopen afwisselen met stukken rustig wandelen. Marc: “Met deze extra training proberen we de lopers wat sneller te maken. Daar is een intervaltraining heel goed voor. Tijdens de stukken die we hardlopen, gaan we namelijk nét iets sneller dan dat we normaal doen. Daardoor raakt ons lichaam gewend aan dat snellere tempo.”

"Ik zat op 5 kilometer, maar vandaag heb ik 6,2 gelopen!”

Samen lopen

Tijdens het hardlopen is iedereen in opperste concentratie. Tijdens de drie minuten wandelen kunnen lopers weer wat op adem komen. Dan wordt er gekletst. Het is gezellig en daardoor lopen we ongemerkt verder dan we tot nu toe hebben gedaan. Deelnemer Raphaël: “Ik zat op 5 kilometer, maar vandaag heb ik 6,2 gelopen!”

Raphaël begon in coronatijd met hardlopen. “Ik had zelf trainingsschema’s opgezocht, maar het is toch anders als je wekelijks een nieuwsbrief met tips krijgt en – ook al is het op afstand – met een groep traint. We volgen elkaar op Strava (een app waarmee je je hardloopactiviteiten kan bijhouden, red.), dus je kunt elkaar ook een beetje in de gaten houden. Dat motiveert!” Raphaël combineert het hardlopen met krachttraining en is inmiddels tien kilo afgevallen. “Aan het begin vond ik het lastig om mijn eigen tempo te vinden, maar het hardlopen gaat steeds beter. En ik heb een nieuw doel: de halve marathon in Amsterdam!”

Persoonlijke doelen halen

Marc luistert mee en glundert. “Dat ze de 10 van Zorg en Zekerheid uitlopen, is mooi. Maar wat het daarnaast oplevert, is vaak nog mooier. Deelnemers willen gezonder worden of weer doelen stellen na een burn-out. Prachtig als dat lukt. Voor sommigen bleek tien kilometer te hoog gegrepen. Die lopen de vijf. Het maakt niet uit hoe ver je loopt. Het is veel belangrijker dat je in beweging komt, plezier hebt en trots kunt zijn op wat je bereikt.”

En dat is gelukt. De groep bleef gemotiveerd en betrokken, met als klap op de vuurpijl natuurlijk de Leiden Marathon. “Ik heb meerdere Zorg en Zekerheid-deelnemers over de finish zien komen. Dat maakt me trots.”