_{foto: Joke geeft valpreventie}

‘De Lossen Heupen Club is ook gewoon heel gezellig’

Zelf is Joke 73 jaar. Haar agenda staat vol met sportlessen. Die geeft ze aan senioren en aan mensen die vitaler willen zijn. “Veel van hen zijn bang geworden om te bewegen, uit angst om te vallen. De drempel om naar een sportles te gaan, is dan heel hoog. Eeuwig zonde en niet nodig. Iedereen kan op zijn eigen niveau blijven bewegen.” Naast de ‘algemene’ sportlessen, geeft ze sinds kort ook les in de ‘Losse Heupen Club’. De gemeente Haarlemmermeer heeft deze club opgericht om invulling te geven aan valpreventie. We doen een training met Joke mee.

Flexibele neuzen

De training vindt plaats in het dorpshuis van Zwanenburg. De meeste deelnemers hebben sportieve of loszittende kleding aan, zodat ze makkelijk kunnen meedoen. En natuurlijk het T-shirt van de Losse Heupen Club. “Ik controleer even of de deelnemers schoenen met flexibele neuzen aan hebben,” vertelt Joke, “zodat ze hun tenen makkelijk kunnen bewegen. Die heb je nodig om op te staan als je gevallen bent.”

We willen graag van Joke horen waarom valpreventie zo belangrijk is. “Als je ouder wordt, heb je een grotere kans om te vallen. Dan zit een gebroken heup in een klein hoekje en dat kan grote gevolgen hebben. Vandaar dat gemeenten verplicht zijn om valpreventie aan te bieden.” Valpreventie is bedoeld voor mensen die bang zijn om te vallen, die moeite hebben met bewegen, lopen of balans houden of die het lastig vinden om dertig minuten aan één stuk te wandelen. “In de training oefenen we dit op een leuke en simpele manier.”

Zwaaien met de armen

Zo’n tien senioren zijn inmiddels klaar om te beginnen. Joke zet de muziek aan en start met een warming-up. We beginnen door de ruimte te wandelen. Joke let op ieders houding. Kijken mensen de ruimte in en wordt er met de armen gezwaaid? “Met je armen houd je balans”, licht Joke toe. “Bovendien houd je je schouders soepel door met de armen te zwaaien. En dat is belangrijk, omdat je van daaruit ademhaalt en beweegt.”

‘We bewegen vanuit de navel, dat is veiliger’

Balansdans

Na de wandeloefening is het tijd voor de ‘balansdans’. “Die is geïnspireerd door tai chi, een Chinese vechtkunst. De basis is dat je door je knieën zakt en dicht bij de grond bent. Dat zorgt voor balans”, zegt Joke. Deelnemers zetten hun voeten uit elkaar. “We bewegen vanuit de navel: het centrale punt van het lichaam”, vertelt Joke de deelnemers. Zodra ze dat onder de knie hebben, mogen de armen meebewegen. “Met de balansdans oefenen we om balans te houden. Zo kun je makkelijker plotseling stoppen. Bijvoorbeeld als je op straat loopt en er ineens een snelle e-bike voorbijkomt.”

Beenspieren

“Valpreventie gaat niet over leren vallen”, vervolgt Joke. “Het is bedoeld om te voorkomen dat je valt. Daarom is die balans zo belangrijk. Als deelnemers het willen, kunnen we wel oefenen wat je moet doen als je gevallen bent. ”

We oefenen om te gaan zitten en staan. “Wil je stevig staan? Blijf dan je benen trainen”, zegt Joke. “Dit doen we met een stoel.” Deelnemers mogen met hun rug naar de stoel gaan staan. Ze lopen naar achter, totdat ze de stoel voelen. Dan kunnen ze rustig gaan zitten en een beetje naar voren schuiven.

Napraten met koffie

Het eerste deel van de training zit erop. Nu is het tijd voor koffie. Hans, een van de deelnemers, vertelt dat hij eens viel. “Ik had geluk dat mijn dochter spontaan op bezoek kwam. Anders had ik daar misschien best lang gelegen.” Deelnemers delen ervaringen en oplossingen. “Ik neem mijn telefoon altijd mee als ik naar boven ga”, zegt iemand. “Je zou met het gordijn kunnen wapperen, zodat mensen zien dat er iets aan de hand is.” “Bovenal is het een gezellig samenzijn. Joke: “Sport heeft ook echt een sociale functie. Je bent er even uit en spreekt met anderen. Ook dát is belangrijk om vitaal te blijven.”

‘Wil je stevig staan? Blijf dan je benen trainen’

Zorg en Zekerheid steunt De Losse Heupenclub

Gemeenten zijn verplicht om inwoners valpreventie aan te bieden. Gemeente Haarlemmermeer doet dat met de ‘Losse Heupen Club’, waar Jokes trainingen onder vallen. Daphne Tervelde, coördinator valpreventie: “De cursus wordt betaald door de gemeente. Zorg en Zekerheid wijst mensen actief op het nut van valpreventie en steunt gemeenten bij het opzetten van initiatieven.”

_{Foto: Joke Somers tijdens de training valpreventie}