Jochem Bijman (31), Alphen aan den Rijn 

“Actief zijn én voldoende ontspannen houdt je fysiek en mentaal fit. Als beweegmakelaar bij Alphen Vitaal help ik anderen een passende sportplek te vinden en weet ik als geen ander hoe belangrijk die combinatie is. Daarin een balans vinden vind ik zelf alleen niet altijd makkelijk. Aan de ene kant kan ik door te sporten mijn hoofd leegmaken. In die zin zorgt het voor ontspanning. Tegelijk ben ik best fanatiek en moet ik soms oppassen dat ik niet te ver ga. Want dan kan het ook juist stress of een opgejaagd gevoel geven. Als ik dat merk, probeer ik een stap terug te doen. Bijvoorbeeld door rustiger te hardlopen met een lagere hartslag of wat minder gewicht te gebruiken bij krachttraining. En soms is het goed om gewoon iets anders te doen om te ontspannen. Bijvoorbeeld naar de speeltuin gaan met mijn gezin of een boek lezen.”

Janny Oudshoorn (79), Alphen aan den Rijn 

“Om fysiek fit en flexibel te blijven, bewegen mijn man en ik zoveel mogelijk. ’s Ochtends hebben we een vast ritueel: dan doen we onze oefeningen. We rekken en strekken en trainen onze buikspieren. Van de fysiotherapeut heb ik geleerd dat je, als je buikspieren sterk zijn, minder snel last van je rug krijgt. We fietsen en wandelen veel en gaan regelmatig naar de sportschool. Om bij de tijd te blijven, kijken we elke dag het journaal. En ik zet mijn hersens regelmatig aan het werk. Dan pak ik een puzzelboekje en doe ik een sudoku, filippine of Zweedse puzzel. Actief blijven, maar ook genoeg ontspannen is heel belangrijk, voor jong én oud.” 

Piet Louwers (63), Hazerswoude-Dorp 

“Als eigenaar van een boomkwekerij gaat het werk zeven dagen per week door. Dat vind ik niet erg, want ik hou van de buitenlucht en het laten groeien van de bomen. Maar de randzaken – regelgeving en administratie – kunnen stressvol zijn. Een paar jaar geleden bleek tijdens een medische check dat ik een aneurysma heb: een plaatselijke verwijding van de aorta. De artsen adviseerden me dringend om mijn bloeddruk laag te houden. Dat betekent: meer ontspanning en minder stress. Ik probeer nu meer tijd te maken voor activiteiten buiten ‘het erf’. Ik wandel veel en vooral tijdens spinning (intensieve fietstraining op muziek, red.) kan ik mijn gedachten uitzetten. Eind vorig jaar werd ik opa en ook de lachjes van mijn kleindochter maken dat ik even niet aan mijn werk denk.”