Kies een haalbaar trainingsplan

Als beginner is het belangrijk om je lichaam rustig te laten wennen aan de belasting. Een trainingsschema van 6 tot 10 weken helpt je om geleidelijk op te bouwen. Wissel hardlooptrainingen af met rustdagen en combineer langere, rustige lopen met af en toe een snellere training. Kijk hier voor een trainingsschema en meer tips.

Loop in je eigen tempo

Het is verleidelijk om je te laten meeslepen door snelle lopers, maar begin rustig. Train op een tempo waarbij je nog kunt praten en focus op uitlopen in plaats van snelheid. Je wedstrijdtempo ontdek je vanzelf tijdens de trainingen.

Test je schoenen en kleding vooraf

Voorkom verrassingen op de wedstrijddag en loop al je trainingen in de schoenen en kleding die je tijdens het evenement wilt dragen. Nieuwe schoenen of outfits kunnen schuren of blaren veroorzaken.

Eet en drink slim

Zorg dat je op de dag van het evenement niet met een volle maag start. Eet ongeveer twee uur voor de start een licht verteerbare maaltijd, zoals een banaan of een boterham met pindakaas. Drink voldoende, maar niet te veel vlak voor de start.

Geniet van je eerste wedstrijd!

Start niet te snel en focus op het plezier. Met een goede voorbereiding en de juiste mindset wordt je eerste wedstrijd een geweldige ervaring!