Begin rustig en stel realistische doelen

Veel beginners maken de fout om te snel en te ver te willen lopen. Je lichaam heeft tijd nodig om te wennen aan de impact van hardlopen. Start met een combinatie van wandelen en hardlopen, bijvoorbeeld 1 minuut rennen en 2 minuten wandelen. Dit helpt je spieren en gewrichten geleidelijk sterker te worden. Klik hier voor een trainingsschema.

Draag de juiste schoenen

Goede hardloopschoenen zijn cruciaal om blessures te voorkomen. Laat je adviseren bij een gespecialiseerde winkel, zodat je schoenen passen bij jouw loopstijl en voettype.

Luister naar je lichaam

Pijn en vermoeidheid horen erbij, maar scherpe of aanhoudende pijn is een teken om rust te nemen. Wissel hardloopdagen af met rust- of hersteldagen om overbelasting te voorkomen.

Zorg voor een goede warming-up en cooling-down

Een dynamische warming-up, zoals knieheffen en hakken-billen, bereidt je spieren voor op inspanning. Sluit af met een cooling-down en lichte stretches om stijfheid te verminderen.

Blijf gemotiveerd

Loop met een vriend, gebruik een hardloopapp of schrijf je in voor een evenement om gemotiveerd te blijven. Door geduldig op te bouwen, geniet je meer van hardlopen en houd je het langer vol!