Beter eten

Gezond eten: voor de een betekent het een eiwitrijk dieet, voor de ander enkel plantaardig voedsel en een derde zweert juist bij de schijf van vijf. Als het op voeding aankomt zijn de meningen verdeeld. Feit blijft dat we baat hebben bij vitamines en andere belangrijke voedingsstoffen, en dat we vet, gezoet en gezouten voedsel én alcohol beter kunnen laten staan. Maar zoals met alles in het leven is balans de sleutel tot succes. Deze tips kunnen je helpen deze balans te vinden.

1. Eet genoeg

Het is een misvatting dat je minder moet eten om gezonder te worden. Honger lijden is niet het doel en bovendien niet lang vol te houden. Natuurlijk is het goed om minder ongezonde producten in je menu op te nemen, maar je hoeft ze niet helemaal uit te sluiten. Gun jezelf gerust af en toe iets ongezonds, maar probeer in de regel gezondere keuzes te maken. Dat betekent niet altijd dat je drastische veranderingen moet maken. Je kunt ook gewoon je pasta omwisselen voor een volkorenvariant, verse groenten en iets minder kaas op je zelfgemaakte pizza strooien en naar rato iets minder aardappels en meer groente opscheppen. Alle beetjes helpen.

2. Vermijd verleidingen

Wil je minder snoepen? Zorg dan dat je geen snoep, koek en chips in huis hebt, maar bijvoorbeeld wel gezondere tussendoortjes zoals een volkoren cracker, rauwkost, fruit en noten. Wat je niet hebt, kun je ook niet opeten. Wil je jezelf wel wat gunnen? Koop dan een kleine verpakking of deel de rest uit aan de buren of collega’s. Jij blij, zij blij!

3. Maak het jezelf niet te moeilijk

Bedenk een goed repertoire van maaltijden die je lekker vindt, die (redelijk) gezond zijn en die je makkelijk in elkaar kunt draaien. Kook bovendien altijd iets extra zodat je een deel kunt invriezen voor van die dagen dat je echt geen tijd of zin hebt om te koken. Dan ben je na een lange werkdag minder geneigd om een pizza in de oven te gooien of iets ongezonds te bestellen. Een goede voorbereiding is het halve werk.

4. Beperk alcoholgebruik

Alcohol is niet alleen een dikmaker, maar is ook slecht voor je lever, hart en bloedvaten. Het is dus verstandig om het met mate te nemen. Kies er bijvoorbeeld voor om alleen op speciale gelegenheden te drinken. Zo voorkom je dat het een gewoonte wordt om altijd maar een glaasje in te schenken. Bovendien zijn er tal van alcoholvrije opties die minstens zo lekker zijn. En dat zonder de kater.

Voed je goed

Wil je graag gezonder eten, maar weet je niet waar je moet beginnen? Of heb je meer ideeën en frisse motivatie nodig? Zorg en Zekerheid heeft een scala aan lekkere recepten om uit te proberen.

Hulp bij ernstig overgewicht

Soms is alleen beter eten niet genoeg en is het zinvol om professionele hulp in te schakelen. Bijvoorbeeld als je last hebt van ernstig overgewicht en een verhoogd risico op ziekten die daarmee samenhangen, zoals hart- en vaatziekten of diabetes type 2. Vanuit de basisverzekering kom je dan in aanmerking voor een Gecombineerde Leefstijlinterventie (GLI). Dit is een begeleid programma van twee jaar dat moet zorgen voor een gezonde verandering op lange termijn, met de focus op meer bewegen en gezond eten. De huisarts, cardioloog of internist kan onderzoeken of je hiervoor in aanmerking komt.

Vergoedingen

Met de basisverzekering kan iedereen in Nederland bij de huisarts terecht. Ben je aanvullend verzekerd? Kijk in onze vergoedingenzoeker of je in aanmerking komt voor een vergoeding voor:

Meer over eten

Wil je weten hoe je op een gezonde manier kunt eten? Je kunt met jouw vragen terecht bij Thuisarts.nl. Deze website is geschreven door artsen en medische specialisten.

Lees meer

Vind jij voeding een interessant thema en ben je nog lang niet uitgelezen? Ontdek dan hieronder de laatste nieuwsberichten, blogs en achtergrondartikelen en word een echte voedingsexpert.