18
GeZZond 27 | december 2013
Met de wintermaanden voor de boeg, is het zaak om fit te blijven en de
weerstand op peil te houden. Deze tips en leefregels helpen u daarbij.
Fit de winter door
Ga naar buiten!
Blijf niet rillend bij de
verwarming, open haard of
kachel zitten. De slijmvlie-
zen drogen erdoor uit en
dat maakt u vatbaarder
voor infecties. Ga voor een
goede weerstand en meer
energie elke dag min-
stens een halfuur de frisse
buitenlucht in. Zorg dat u
zich goed kleedt: niet te
koud en niet te warm, maar
passend bij de temperatuur
buiten en de activiteit die u
gaat ondernemen.
Beweeg!
Naar buiten dus en beweeg
daarbij zoveel mogelijk. Dat is
goed voor de spieren, botten,
gewrichten en het brein en u
krijgt dan extra zuurstof binnen.
Het lichaam raakt beter door-
bloed, voedingsstoffen worden
aangevoerd en afvalstoffen
afgevoerd. Zo kunnen de witte
bloedlichaampjes van uw im-
muunsysteem beter hun werk
doen. Daarnaast worden bij be-
weging extra hormonen gepro-
duceerd die bijdragen aan het
geluksgevoel. Bewegen helpt
dus ook tegen de winterdip!
Drink!
Ook in de winter is voldoende drinken
belangrijk. Het lichaam droogt door de
verwarming sneller uit, met als gevolg: een
doffe vale huid en schrale lippen. Ook kunt
u last van hoofdpijn krijgen als u niet ge-
noeg water drinkt. Vindt u water te koud?
Drink dan lekker een glas kruidenthee.
Slaap!
Ga op tijd naar bed, ventileer regelmatig de slaapkamers en
bouw de dag rustig af. Dus geen spannende films, intensieve sport-
trainingen, smartphone-, tablet- of computergebruik vlak voordat
u naar bed gaat. Neem indien mogelijk een warme douche of bad
voor het slapen gaan. Dan kruipt u lekker warm onder de wol en het
ontspant het lichaam en de geest.
ILLUSTRATIE Klaartje Berkelmans
