GeZZond 27 | december 2013
19
Eet!
Winter is de
tijd van stamp-
potjes en soepen.
Prima, maar ga u
niet te buiten aan
slechte (verza-
digde) vetten zoals
worst, ander vlees
en vette jus, want
zoveel extra calo-
rieën gaat u niet
verbranden. Kies in
plaats daarvan voor
voeding met goede
(onverzadigde) vet-
ten, zoals zalm, on-
gezouten noten en
avocado. Ook een
warm ontbijt, zoals
havermoutpap met
een snufje kaneel,
geeft de juiste voe-
dingsstoffen voor
meer energie. Laat
fruit niet staan, blijf
twee stuks per dag
eten. Die vitamines
kunt u goed gebrui-
ken. In de maanden
met een R erin kunt
u gerust een extra
vitaminepil slikken,
kies dan voor een
vitamine B forte of
een multitotaal.
Was uw handen!
Virussen zijn overal in de
winter. Deurknoppen, han-
den, speelgoed, telefoons en
pinautomaten zijn beruchte
besmettingshaarden. Was
daarom regelmatig gedurende
minimaal 30 seconden uw
handen met zeep en vergeet
daarbij de plekjes tussen
vingers en onder nagels niet.
Droog de handen af met een
ongebruikte, droge handdoek
of een papieren doekje dat u
daarna weggooit.
En….ontspan!
Te veel stress is schadelijk voor de lichamelijke en
geestelijke gezondheid. Probeer (langdurige) stress
zoveel mogelijk te voorkomen. Zorg dat er op een dag
momenten zijn dat u niets hoeft. Concentreer u op één
ding tegelijk. Neem de tijd om rustig te eten, wind u niet
op over kleine dingen, blijf niet rondlopen met proble-
men, maar bespreek ze, doe ontspannings- of ademha-
lingsoefeningen of zoek afleiding in een hobby of sport.
En gun uzelf een keer een massage of saunabezoek.
Weetjes
Tussen 11.00 en 15.00 uur is de opname
van vitamine D optimaal, probeer dus
juist overdag naar buiten te gaan.
Kleed u niet té warm aan als u naar buiten
Smeer!
Verwarming en kou hebben een sterk uitdrogend effect. Smeren is
het devies. Gebruik een goede dagcrème én lippenbalsem met zonne-
factor, die uw lippen beschermt tegen winterse zonnestralen. En vergeet
uw handen niet, die zijn blij met een flinke lik voedende handcrème.
gaat. Pas uw kleding laagje voor laagje aan
de naderende winter aan. Zo kan het lichaam
wennen aan de gure weersomstandigheden
en bent u beter bestand tegen kou.
