GeZZond 27 | december 2013
21
H
ardlopen kan (bijna)
iedereen. Koop een
paar goede schoe-
nen en hup de
paden op, de lanen
in en lekker rennen.
Gezond bezig, toch?
Hardlopen is een mooie sport, maar
helaas ook een sport die veel bles-
sures veroorzaakt. Tachtig procent
van de lopers raakt een of meer keren
geblesseerd. Een hoog aantal, vindt
ook bewegingswetenschapper Julitta
Boschman, zelf fervent hardloopster.
Waardoor komen die blessures en is
er iets aan te doen?
Om antwoord te kunnen krijgen op
die vragen, wil Julitta eerst inzicht
krijgen in de aard en het beloop van
hardloopblessures. Ze besloot vanuit
haar onderzoeksbureau Vintta een
onderzoek op te zetten, in samen-
werking met EMGO instituut voor ge-
zondheid en zorg, onderzoeksinstituut
MOVE en Zorg en Zekerheid. Een van
de onderzoeksvragen: is het verbete-
ren van de looptechniek de oplossing
om hardlopen minder belastend te
maken?
Techniektraining
Samen met haar collega-onderzoeker
dr. Vincent Gouttebarge ontwierp Ju-
litta een techniektraining bedoeld om
hardloopblessures tegen te gaan: ‘Met
mijn onderzoek wil ik kennis vergaren
over het nut en effect van techniek-
training voor hardlopers. De hardlo-
pers die meedoen aan het onderzoek
gaan onder mijn begeleiding tijdens
een korte cursus aan de slag met hun
looptechniek. Kort gezegd: ik wil hen
leren hoe ze blessurevrij en efficiënt
kunnen hardlopen.’
Vaak voorkomende blessures zijn
scheenbeenblessures, vooral bij
beginnende lopers, en achillespees-
klachten, vooral bij de meer ervaren
hardlopers. Maar ook blessures aan
knie en heup of rugproblemen komen
voor. ‘Gek genoeg wachten de meeste
hardlopers vrij lang met hulp zoeken.
Ze gaan ervan uit dat de klachten
verdwijnen als ze even minder of
helemaal niet hardlopen. Maar vaak
komt de blessure weer terug zodra ze
het hardlopen weer oppakken’, vertelt
Julitta. ‘Ook de schoen kan direct of
indirect klachten veroorzaken. Te veel
correctie en demping in de schoenen
is niet goed, want daardoor kunnen
mensen slordiger gaan lopen. Vooral
het hieldeel moet niet te dik zijn. Wat
de loper in mijn cursus leert, verschilt
per persoon. We beginnen met vi-
deobeelden om te kijken hoe iemand
loopt, welke belasting dat oplevert
en hoe je die belasting zou kunnen
verminderen. Een hardloper die met
grote passen loopt bijvoorbeeld, ge-
bruikt veel spierkracht en dat is belas-
tend voor de achillespees. Zo iemand
moet leren om met kleinere passen
te lopen en minder de kuitspieren te
gebruiken. Ook kijken we goed hoe
iemand landt en de voet neerzet.
Gratis cursus
Ook hier kun je door kleinere passen
te maken, minder zwaar op de hak
te landen, en de voet net iets anders
neer te zetten, de krachten op het
scheenbeen verminderen. Daardoor
kun je scheenbeenblessures voorko-
men of in de kiem smoren.’
De cursus omvat zes uur coachen en
is gratis voor verzekerden van Zorg en
Zekerheid. Julitta: ‘Iedereen kan mee-
doen en het is voor elke hardloper in-
teressant: of je nu net bent begonnen
met lopen, of een prestatiegerichte
hardloper bent.’
‘Het komende jaar staat in het teken
van het geven van cursussen en het
verzamelen van informatie. We willen
weten of na de cursus de hardloop-
techniek verbeterd is en wat het effect
ervan is op de korte termijn en de
lange termijn. In de zomer van 2014
gaan we de data uitwerken en analy-
seren. We streven ernaar in september
2014 een rapport op te leveren.’
Over Julitta Boschman
Sinds 2008 geeft dr. Julitta Boschman
advies en training aan hardlopers.
Sinds april 2013 is zij ook eigenaar
van Slimlopen en geeft zij door het
hele land cursussen en workshops.
Julitta loopt vanaf haar 16e en heeft
zelf met menig blessure te maken
gehad. Een techniekgerichte aanpak
maakte blessurevrij hardlopen voor
haar mogelijk. Ze is bewegingswe-
tenschapper en gespecialiseerd in
techniekanalyse en –verbetering.
De cursussen vinden plaats tussen
16 november 2013 en 24 mei 2014.
Meer informatie en online inschrijven
‘Veel hardlopers
wachten vrij
lang met
hulpzoeken’
