RelaxFocus
Jouw platform voor de juiste balans tussen in- en ontspanning. Met tips die je helpen om je hoofd leeg te maken voor je volle agenda. Met artikelen die je wakker schudden zodat je goed kunt slapen. En met een dagelijkse tip om mee te nemen naar morgen. Stop 5 minuten met werken en ontdek wat voor jou werkt.
Tip: Maak voor je gaat slapen een takenlijst voor de volgende dag, zodat je daar ’s nachts niet over ligt te piekeren.
Blog: Vergaderrendement
In deze blog lees je over hoe je overkomt op je collega's als je je niet voorbereid op een vergadering.
Blog: Lekker bezig
Deze blog laat zien hoeveel tijd je van je collega's verspilt als je één vraag aan vijf mensen stelt.
Blog: Negeren als timemanagementtechniek
Een van de meest onderschatte timemanagementtechnieken is die van het negeren. Negeren heeft een negatieve bijklank, maar getuigt juist van kalmte en wijsheid.
Blog: Verwerk je krabbels
Wanneer je even snel iets wilt onthouden, dan krabbel je de taak of de gedachte waarschijnlijk op om het even welk papiertje: een memoblok, een post-it of de achterkant van een enveloppe. Het blaadje belandt vervolgens ergens op je bureau...
Artikel: Slapen met werkstress
Het is erg druk op het werk en je holt van de ene afspraak naar de andere. ‘s Avonds rol je doodmoe je bed in en je hoopt dat je lekker kan slapen, zodat je er de volgende dag weer beter tegen kan. Maar helaas, ook in bed spookt er nog van alles door je hoofd....
Lees het artikel van Somnio hier
Artikel: Laat piekeren geen gewoonte worden
In dit artikel legt Martine Vecht uit hoe piekeren leidt tot stress en tijdverlies. En hoe piekeren zelfs een gewoonte kan worden - en hoe je er vanaf komt.
Lees het hele artikel hier
Blog: Voor alle zekerheid
Het project is afgerond, de deal is gesloten, maar het hele dossier met voorwerk, conceptstukken en correspondentie wegdoen? Dat nooit! Maar ondertussen puilen je kasten uit, loop je achter met opruimen en heb je eigenlijk nooit meer iets nodig uit je goed georganiseerde archief...
Artikel: Zijn dromen bedrog?
Dromen zijn beelden, geluiden, soms zelfs geuren die we kunnen ervaren als we slapen. Dromen kunnen soms bizar zijn: je fietst bijvoorbeeld met een Engelse vriend door de Sahara en spreekt Chinees tegen hem. Maar wat is dromen eigenlijk?
Artikel: Lessen in luiheid
In dit artikel legt Martine Vecht met voorbeelden uit het heden en verleden uit dat het goed is om soms even lui te zijn. Je lichaam komt tot rust en je brein wordt juist heel actief!
Blog: Stresspreventie
Dat ze last hebben van stress beschouwen veel mensen als een persoonlijk falen. ‘Ik doe blijkbaar iets niet goed’, denken ze. ‘Ik kan niet plannen’, of: ‘Ik moet ook vaker nee zeggen.’
Lees de blog
Artikel: Melatonine als slaapmiddel
Het slapen lukt de laatste tijd niet zo goed. Dan maar even een melatonine pilletje slikken, zodat je wat beter uitgerust op je werk kunt verschijnen. Maar is dat eigenlijk wel zo’n goed idee? De artsen zeggen 'nee'!
Artikel: Zomertijd of wintertijd
Het halfjaarlijkse klokverzetten is net geweest. De Europese Commissie heeft bekend gemaakt dat EU-landen vanaf 2019 zelf mogen bepalen welke tijd zij voortaan willen hanteren. Deze keuze beïnvloedt niet alleen onze slaap, maar ook ons functioneren overdag, onze gezondheid en de verkeersveiligheid.
Lees het artikel van Somnio slaapexperts
Artikel: Een gezonde levensstijl | Eerlijke producten
Je kunt als consument in de winkel kiezen uit een enorme hoeveelheid producten. Deze producten kun je onderverdelen in welvaartsproducten en eerlijke producten.
Lees het hele artikel over het verschil tussen eerlijke producten en welvaartsproducten
Artikel: Een gezonde levensstijl | Tussendoortjes
Om je stofwisseling op gang te houden, eet je iedere dag drie hoofdmaaltijden en daarnaast twee of drie kleine tussendoortjes. Bekijk het recept voor een heerlijke powersmoothie.
Artikel: Een gezonde levensstijl | Avondmaaltijd
Hoe zet je een gezonde avondmaaltijd op tafel? Met deze tips eet je ’s avonds gezond. Probeer ook zeker het gezonde en snel te maken recept!
Artikel: Een gezonde levensstijl | Toetje
Is het toetje een kcal bom of een gezonde afsluiting? Nagenieten van een heerlijke avondmaaltijd en je verheugen op nog iets zoets toe… Zou dat ook gezond kunnen? Jazeker!
Artikel: Een gezonde levensstijl | Bewegen
Wat is een gezonde levensstijl en waar begin je als je je levensstijl wilt aanpassen, terwijl je het al druk genoeg hebt? Begin eens met je bewegingspatroon. Bewegen is namelijk van essentieel belang voor een gezonde levensstijl.
Artikel: Een gezonde levensstijl | Ontbijt
Bij een gezonde levensstijl denk je al snel aan voeding. Vraag jezelf eens af hoe jij de dag begint. Ontbijten brengt je stofwisseling op gang en haalt je lichaam uit de slaapstand.
Artikel: Heerlijk, vakantie! Maar die jetlag..
Het is (bijna) vakantie. Heerlijk! Even je koffer pakken en dan lekker met het vliegtuig naar Thailand, Zuid-Amerika of een andere verre bestemming. Helaas ligt dan een vervelend verschijnsel op de loer: jetlag. Je bent moe, het slapen gaat slecht en je kunt zelfs maagklachten krijgen.
Artikel: Een gezonde levensstijl | Wat is mindful eten?
Mindful eten: wat is het, hoe leer je het, waarom werkt het? Mindful eten is een geweldige manier om de kwaliteit van je leven te verbeteren en je gezondheid naar een hoger niveau te tillen. Lees de tips!
Blog: Geen tijd te verliezen
Volgens het officiële arbo-advies mag je maximaal zes uur per dag achter een beeldscherm zitten en moet je om de twee uur pauzeren. Hoe lang werk jij non-stop door?
Blog: De beste beslissing bestaat niet
Juist in onbenullige klusjes kan veel tijd gaan zitten. Maar hoe zorg je ervoor dat je de juiste beslissing neemt? En hoe voorkom je keuzestress?
Artikel: Werk niet vlug, maar langzaam
Lees hoe je minder hoeft te multitasken door je te focussen op een ding tegelijk .
Lees het artikel van Martine Vecht
Blog: Solved by simply not handling
Veel mensen beschouwen mail als een tijdvreter van jewelste. Ze slaan zich zuchtend door hun volle mailbox heen en zijn soms uren bezig met lezen en verwerken....
Blog: Reactiesnelheid
Ben jij zo iemand die snel zijn mail beantwoordt, goed bereikbaar is voor anderen en beloftes altijd vlot nakomt? Dan sta je waarschijnlijk bekend als een betrouwbare collega. Tóch doe je er goed aan mensen ook eens te laten wachten.
Column: Hoe je uit balans raakt door verkeerd ademen
Wist je dat als je teveel ademt je veel te zware arbeid levert? Zelfs zwaarder dan een wielrenner die de Tour-de-France rijdt?
Artikel: Ademhaling als basis voor je algehele welbevinden
Doe een ademhalingsoefening en voel je daarna ontspannen en energiek!
Artikel: Zo kom je wél toe aan je prioriteiten
Een nieuwe dag ligt voor je. Wat ga je vandaag als eerste doen?Hoe bepaal je dat? Eerst wat dringend is of eerst wat belangrijk is?
Blog: Genieten van lege momenten
Het is een misvatting dat alleen goed gevulde tijd welbestede tijd is. Om in balans te blijven moet je, nee, wíl je je op gezette tijden ontspannen, onthaasten en ontmoeten. Hoe goed ben jij in tijd managen?
Column: Stop met zzzzzuchten
Heb je altijd koude handen, vingers en voeten? Dan zou dat zo maar eens aan verkeerd ademhalen kunnen liggen. Grote kans dat je te diep zucht.
Artikel: Invloed van alcohol, cafeïne en nicotine op je slaap
Je weet waarschijnlijk al dat koffiedrinken vlak voor het slapen gaan je wakker houdt. Maar wat doet cafeïne, de werkzame stof in je koffie, nu echt met je slaap? En hoe zit dat met alcohol om in slaap te komen, het zogenaamde slaapmutsje? En die laatste sigaret?
Lees het artikel van Somnio Slaapexperts
Column: Wat is jouw ademfrequentie?
'Te veel ademhalen heeft een negatief effect op je hele lichaam.' Doe de check hoe het bij jou zit!
Column: Hoe zuur ben jij?
Als je uit balans bent wordt je lichaam zuurder. Dit heeft alles te maken met het evenwicht in je lichaam tussen ademhalen en de pH-waarde. Een verkeerde ademhaling zorgt voor dalende pH-waardes. Andersom zorgt een ongezonde leefstijl ervoor dat je bloed zuur wordt. Benieuwd wat dalende pH-waardes en verzuring betekenen voor je lijf?
Blog: Sturen op gewenste uitkomsten
De tijd kun je natuurlijk niet echt ‘managen’. Maar je bepaalt wel dag in dag uit hoe je je tijd besteedt. Doen wat je moet en doen wat je wilt: dát met elkaar in balans brengen is de essentie van timemanagement.
Blog: Grip op werkdruk
Bas ziet er geen gat meer in. Hij holt van de ene afspraak naar de andere, doet in het voorbijgaan beloftes die hij prompt vergeet, maakt per ongeluk dubbele afspraken en komt chronisch tijd tekort. Wat kan Bas doen om meer grip te krijgen op de werkdruk?
Artikel: Even een tik op de snooze knop en dan weer lekker verder pitten...
Veel mensen vinden het heerlijk om als de wekker ’s morgens gaat de snooze knop in te drukken en zich weer lekker om te draaien. De ‘snooze’ instelling is meestal afgesteld op ongeveer 9 minuten. Dus zo’n 9 minuten later gaat de wekker weer af. Ahhh....... uit dat ding! Zo, nu kunnen we tenminste nog eventjes slapen.
Artikel: Zelfdiscipline beste voorspeller van succes
Wanneer je rondkijkt op deze site ontdek je veel tips voor het verbeteren van je effectiviteit, je gezondheid en je nachtrust. Wanneer je ze toepast, zal je daar zeker baat bij hebben. Maar ga je dat echt doen? Dat hangt van een aantal zaken af.
Artikel: Binge-watching
Binge-watching is verslavend. Maar hoe gezond is binge-watchen nou eigenlijk? Een CEO van Netflix bekende eens dat “slaap de vijand is van Netflix”. Als slapen helemaal niet meer nodig is zou dat diensten als Netflix kennelijk goed uitkomen... Maar slaap is wel degelijk noodzakelijk voor zowel ons dagelijks functioneren als voor onze gezondheid.
Artikel: Stress aanpakken door het meten van je HRV
Wat is HRV? En hoe kan ik dit gebruiken om beter te worden? Het lichaam heeft een zenuwstelsel dat veel functies aanstuurt zonder dat wij daar bewust van zijn. Hartslag, ademhaling, ontlasting, zweten en spijsvertering zijn daar enkele voorbeelden van.
Column: Waarom moet ik mijn motor uitzetten?
Rustig aan doen is voor bejaarden, daar heb ik toch geen tijd voor?
Mapjesgrap
Hoe organiseer je je e-mail? Lees handige tips over het reorganiseren van mapjes.
Blog: Korte metten met uitstelgedrag
Last van uitstelleritus? Met een simpele kookwekker of de timer op je smartphone zet je jezelf kunstmatig onder druk en krijg je toch veel werk gedaan op een dag.